自分流の食事制限で体重を落としても、リバウンドで元の体型に戻ってしまった経験はありませんか。
リバウンドが起きてしまう理由には、身体と脳の仕組みが関係しています。
筋肉とは、脂肪とはどのような仕組みか。太らない体質とは何なのか。
この記事では、医師であり、筋肉・美容クリニックの院長でもある詩織先生監修のもと、「筋肉をつけながら脂肪を落とす方法」を医学的に解説します。
1.筋肉をつけながら脂肪を落とすことは医学的に可能？
「筋肉をつけながら脂肪を落とすこと」は、医学的に可能です。
筋肉収縮を発生させれば、その刺激によって脂肪細胞は分解を始めます。
すると脂肪は老廃物として排出されるため、結果的に、筋肉増加と脂肪減少が同時に行えるのです。
筋肉と脂肪の増減は、いくつかのパターンに分けられます。
その中でも「筋肉をつけながら脂肪を落とすこと」は『正しい痩身』であり、理想の体型を実現させるためには目指したいところです。
■筋肉と脂肪の増減４つのパターン
①筋肉が減り、脂肪も減る
体重減量を目安に、食事制限のみで行う一般的なダイエットで起きやすいパターン
②筋肉が減り、脂肪が増える
上記のようなダイエット後に起こるリバウンドのパターン
③筋肉が増え、脂肪も増える
増量が必要なトレーナーやアスリートが目指す特殊なパターン
④筋肉が増え、脂肪が減る
体重の数値を基準にせず、体組成のバランスを整える「正しい痩身」のパターン
■『正しい痩身』と『脳の働き』
当クリニックで伝える『正しい痩身』とは、痩せやすく体型維持しやすい、健康的な体づくりを指しています。
正しい痩身の最大のポイントは「維持」です。
筋肉が増え脂肪が減った状態を保つことは、リバウンドを防ぎ、健康であり続けるために欠かせません。
「維持」には、減量よりもはるかに高い壁が存在します。
それは「恒常性を保つ」という、自身の体型をキープしようとする『脳の働き』です。
脳が自身の体型と再認識するには、同じ体型をおよそ3年間「維持」しなければなりません。
リバウンドを繰り返す人が多いのも、脳の機能が関係しているのです。
減量は、一般的な筋トレでも簡単に行える上、数値変化も目に見えてモチベーションが保ちやすいです。
一方、目標の体型になった後というのは、「達成感もないまま我慢を続ける状態」であり、減量に比べて保ち続けるのは難しいです。
筋肉をつけながら脂肪を落とすことで、
・単純に痩せたい
・スタイルを良くしたい
・健康的になりたい
など、目的は人によって様々です。
「一生ものの理想の身体づくり」を目指すのであれば、クリニックやパーソナルトレーナーなど、第三者のサポートも視野にいれると良いでしょう。
2.筋肉が増える・脂肪が落ちる原理とは
筋肉と脂肪について、もう少し掘り下げてみましょう。
「筋肉が増える」「脂肪が落ちる」とは、体の中でどのようなことが起こっているのでしょうか。
■筋肉を増やすとは
身体の変化としては、筋肉が太くなることを指します。
筋肉は、トレーニングや運動などで刺激を受けると筋線維の一部が破断されます。
その傷ついた筋線維が修復されるときに筋肉は太くなり、結果として筋肉増加に繋がるのです。
筋肉の体積が増えると代謝が上がり、効率的な脂肪燃焼が可能となります。
■脂肪を落とすとは
脂肪量の減少は２つあります。
①脂肪細胞を小さくする
脂肪細胞とは、脂肪を蓄える働きをする細胞のことです。
体内で使い切らなかったエネルギーが中性脂肪として蓄えられることで、脂肪細胞が膨らみます。
食べ物で摂取した以上のエネルギーを使うと、蓄えられていた中性脂肪が分解、消費（＝脂肪燃焼）され、膨らんでいた脂肪細胞が小さくなります。
②脂肪細胞を減らす
脂肪細胞は、胎生期、乳児期に形成され、その数が自然に減るということはありません。
そのため、脂肪細胞の数自体を減らすには医療機器を使用します。
脂肪細胞に高周波を照射し、徐々に自然崩壊を促します。
脂肪細胞にのみをターゲットとするため、脂肪吸引のように身体を削ることはありません。
※脂肪細胞数の減少は、筋肉・美容クリニックで採用している「ヴァンキッシュ」や「エムスカルプト」で行うことが可能です。
3.筋肉をつけながら脂肪を落とす「筋美メソッド」
個人で筋肉をつけながら脂肪を落とすには、
・筋肉トレーニングで筋肉を大きくさせる
・摂取以上のエネルギーを使用し脂肪細胞を小さくさせる
などを、同時にバランス良く行う必要があると分かります。
逆説的にいうと、忙しい毎日のなかで、これらを常にバランス良く行わなければ、健康を損ねてしまいかねません。そこで筋肉・美容クリニックでは、医学的根拠に基づいた「筋美メソッド」を推奨しています。
■医療×筋肉×美容の「筋美メソッド」
筋美メソッドでは、はじめにDNA検査で体質を細かくチェックした上で、個人に合わせた運動・施術・補充療法をご提案します。
例えば、個人のダイエットでは難しい「体型維持」の課題に対して、パーソナルトレーナーによる運動指導を行っています。
運動は、幸せホルモンが作用し、自己肯定感が増すため、リバウンド防止に推奨できるのです。
平行して、医療機器による筋肉・脂肪の増減で短期間に理想の体型にすることで、脳が失敗経験として認識しづらくなります。
徹底的に体質を把握することで、パーソナライズいたします。
→ 筋美メソッド
4.まとめ～筋肉をつけながら脂肪を落とす最適な方法～
筋肉をつけながら脂肪を落としたいと考えている方には、それぞれ個別の目標があると思います。
過去に自分流で減量してリバウンドしてしまったという方は、その失敗体験から、ダイエット方法を見直したいと考えているのではないでしょうか。
筋肉・美容クリニックでの痩身には、失敗しないためのメリットがたくさんあります。
例えば、当クリニックには、医師の他に、看護師のプロトレーナーが在籍しています。
太っているコンプレックスからダイエットしたい場合、一般のスポーツジムに行くのは気後れしてしまうという心理があります。
ジムが病院の中にあれば、パーソナルトレーナーへのハードルが低く、施術としてトレーニングを受けるため、ポジティブに足を運ぶことができます。
ポジティブ、という心理は、何より大事です。
また、パーソナルトレーニングでは、詳細な体質チェックの上で医師から指定した筋肉にアプローチするため、目標の体型に早く達成できるようになっています。
年に一度の健康診断やその後の健康指導だけでは得られにくい「達成感」や「目に見える数値結果」が、健康な体を維持するモチベーションになります。
「実践」できる医療です。
他にも、
・ダイエット点滴
・脂肪除去治療のできる医療機器「ヴァンキッシュ」
など、さまざまな角度から、筋肉・美容クリニックでは患者様の痩身をサポートしています。
どんなダイエット方法が自分に合っているのか分からないと感じている方は、まずは診察にお越しください。
